Cum să alergi cu artroza genunchiului.

Leac cum să oprești durerea la genunchi când alergi noaptea

cum să alergi cu artroza genunchiului

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi. Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din cum să alergi cu artroza genunchiului inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack.

cum să alergi cu artroza genunchiului

De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton. Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați.

Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului.

cum să alergi cu artroza genunchiului

După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față și în spate sau dintr-o parte în alta.

Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist. Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut.

Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare.

Îngrijire și lifestyle în artroză 6 masuri care reduc durerea de genunchi si care chiar functioneaza In cazul in care te confrunti des cu dureri de genunchi, este important sa respecti recomandarile medicului reumatolog. Autor: Dr. Insa exista si cateva solutii care te pot ajuta sa scapi de disconfort si sa previi instalarea gonartrozei. Genunchii sunt cele mai vulnerabile articulatii din corp, asa ca din acest motiv este bine sa stii cum poti sa le protejezi de traumatisme si de alte probleme, fie ca suferi de artrita, artroza, bursita, fie ca ai o portiune mica de cartilaj rupt.

Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect. De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack.

Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.

Artroza, boala fara leac? Iata un tratament care ar putea infirma acest mit!

Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple. E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

cum să alergi cu artroza genunchiului

Informațiiimportante